Redo för morgondagen!

Såååja, nu ska här byggas muskler for real! Armbågssmärtan börjar ge med sig och jag är stolt över mig själv som orkat vänta ut den, även om det så bara varit för några dagar. Jag har ju faktiskt kunnat göra andra grejer istället, alternativa träningsövningar/-pass. Igår blev det Burn at the Barre, vilket sved något ofantligt i låren och rumpan kan jag säga! Här trodde man att man gått och blivit vältränad minsann! Men andra rörelser och övningar = annorlunda påfrestningar för muskeln = PAIN! (typ)
Började dagen idag (nåja, efter frukost, kaffe och diverse gnuggande i ögonen) med ett ryggpass på gymmet. Hittade övningar där jag slapp böja onödigt mycket på armen (=inga roddövningar!) och det kändes som att det tog bra!
Marklyft, "stående repdrag i cable", i ryggresningsställning samt en övning som vi kan kalla "skjuta rygg" (fick lära mig denna på House of Shapes på de där älskade fyspassen med Jimmie. Åh, I miss!)
Så lite magövningar på det, såklart. Kunde knappt andas efter, så mycket som det spände i magen!

Och som grädde på moset blev det bara några timmars inhopp på jobbet efter det, och efter att ha njutit av någon timme i solen i trädgården så tog jag bilen med syrran till Klinte för att hämta paketet från Sportkost.se, WIIHOO!

Handskarna satt som en smäck och proteinpulvret smakade inte som de där gamla näringsdryckerna de tvingade i mig! Kemikalier och sjukt sött, ja. Men fullt drickbart! 

Får återkomma med bättre utlåtande när allt fått provas ordentligt!

Vilar och fixar

Spenderar denna lediga dag hemma, fixandes och donandes, med besök av Elin senare idag, kanske slänga ihop något bakat, kanske inte. Visst vill jag iväg på gymmet, men ersätta det ändå med en promenad eller något för att verkligen inte förstöra armbågen mera. Det är liksom inte värt det! 

Just nu - datorfix. Eftersom min egen laptop fortfarande är blåflimrande så orkar jag inte med den när det finns ett stationärt alternativ hemma i nyrenoverade arbets-/gästrummet. Så, alla mobilbilder ska föras över till denna klump, sorteras i mappar och kanske rensas lite. Att pilla i Photoshop på en dator med fungerande skärm är också ganska lockande!

Så, hej grådassiga lediga dag, let's get something done!

Vardagslyx

Sagt och gjort, benpass - check! Skonade armbågen och lyfte inga tunga stänger eller viktplattor på något vis. Det värsta jag utsatte den för var att hålla en tung hantel rakt nedåt, det gick den med på. Någon som kan förklara vad gjort? Det gör ont så fort jag vinklar och spänner armen, särskilt underarmen. Riktigt irriterande måste jag säga! Att lyfta en kasse med ett par shorts i är liksom jobbigt. För en person som gymmar flera dagar i veckan. Det känns liksom rätt fel att behöva grimasera av smärta för en sådan sak..
Well, dagens upplägg blev följande:
Squats på Bosu-boll, utfall (med hantlar, främre fot på Bosu-bollen), leg extension, leg curl, benpress i maskin och till slut bollinrullningar. 
Jag som först hade tankar på att skita i det där och sitta kvar på balkongen. Glad' I did it!


Sedan avnjöts en heldag med fina barndomsvännen, god lunch på H10 bar & café i solen och en runda på stan för shopping och sprithandel. (Det vankas vinkväll med girlsen.) Soffhäng med en annan bästis efter det och till slut testade jag att göra zucchinipasta hemma till köttfärsen mamma kokat ihop tidigare.

Åh, vad jag gillar att vara ledig på vardagar!

Vårsallad, i försommarsolsken

Skinka ("saluhallsrökt"), keso, avocado, rödlök, rädisor, sockerärtor,
på salladsbädd. 

"Nomnomnom"

Ledighetskommittén

Man kan inte direkt klaga på det här livet jag lever nu: får ligga kvar i sängen när den andre som sover där går till jobbet, drar mig en stund, kälar frukost i lugn och ro och dricker kaffe på balkongen medan jag lyssnar på Morgonpasset i P3, skiter i att sminka mig och drar på mig träningskläder a och beger mig till gymmet där det är allt annat än fullproppat. Jag passar på att njuta ordentligt av denna försäsong på Kneippbyn, för snart blir det jobb alla möjliga konstiga tider och gymmet kommer nog inte få se lika mycket av mig. Kanske. Får ju trots allt både handskarna och proteinpulvret från Sportkost.se vilken dag som helst nu. Åh vad pepp jag är!

However så har jag pajat armbågen på nåt vis i lördags på morgongymmandet (biceps/bröst). Så nu är det jobbigt att bara trycka ner ett dörrhandtag eller lyfta en tallrik från bordet. Så inget gym igår (hem till mamma på mors dag), men dock en springtur istället för promenad. Och nu får det helt enkelt bli benträning för att låta armbågen återhämta sig och förhoppningsvis vara bättre imorgon!

Med håll ifrån helvetet

Nog blev det en springtur minsann! Samma runda som senast för två veckor sedan, har inte velat att förkylningen som smugit i bakgrunden skulle bryta ut så nya fina springskorna har fått vila. Men idag minsann, solen stod fortfarande högt på himlen och pappa fick vänta lite extra på middagen. Samma runda som sist som sagt, men denna gång orkade jag springa (nåja, jogga eller lunka kanske) bra mycket mer än senast! Knappt några promenadsträckor idag. Bara när hållet knep så jag knappt kunde stå upp.
Så det var en utmattad tjej som fixade burgare till sig själv och sin far, och det satt himla fint kan jag säga!
Nu har även lite kaffe och två bitar mörk choklad fått ett hörn i magen och fötterna ligger på soffbordet! Välkommen lediga helg!

Lite bränd och överenergisk

Sådärja, hallå igen! Vilar min brända kropp från solens strålar, var uttråkad redan efter en kvart i solen idag. Lättare att bli sittandes när man snackar med någon, och en sovande syster är inte det roligaste sällskapet direkt. Är fortfarande röd och öm efter i förrgår, en heldag sittandes ute, i nästan samma ställning hela tiden. Resultatet? Sönderbränd! Från shortskanten till knäna (smalbenen skymdes ju pga att jag satt ner), och har ett vitt linne på överkroppen (röd där linnet inte skyddade mig). Efter de där ca sex timmarna i gassande sol, och bara 0,5 l vatten var jag smart nog att bege mig till gymmet. Visste inte riktigt vad jag gjorde och huvudet och kroppen var inte riktigt vänner efteråt. Detta snedsteg resulterade i vila igår, lika bra att ta igen sig, återställa kroppen. 
MEN, efter en dags vila har jag plötsligt hur mycket energi som helst som bara vill ut, så efter att ha kört all in på lunchpasset i Bodypump innan idag funderar jag på en springtur nu, snart eller ikväll. Mellissmoothien blev lite mer mättande än jag trott och att springa just nu hade bara fått den att komma upp igen. Dessutom är det jag som står för middagen till mig och far min ikväll, så väntar på ingredienser så jag kan slutföra vad jag påbörjat. Resultatet kommer kanske, vem vet. Han är inte den som brukar fastna på bild. 
Gå vs springa. Vädret tillåter mig att ta det långt senare om jag så vill det.
Helt galet att det är ljust vid halv tio-tio fortfarande! Men jag klagar då inte jag! Roadtrips, spontana grillkvällar, springa/gå i bara sport-bh. Sommaren, välkommen!

Solade lite med denna utsikten i tisdags.

Brände mig lite i onsdags.

Tränade lite på lunchen idag. 

Svidande benmuskler

Jotack, nog känns det i benen efter gårdagens svettiga benpass! Svider bara jag går på plan mark, svider extra mycket om jag försöker spänna låren. Det är så man vet att man tagit i, att man kan ta sig framåt på egen hand!
Blev ett förmiddagspass även idag, triceps och axlar, lite avslutande mage (såklart). Fick ta uppvärmningen på crosstrainern för att det enda lediga löpbandet var paj efter nattens strömavbrott (jaså?). Tungt för mina trötta ben, men det gick det med!

Triceps: enarmsdrag i cable, dips i maskin, tricepspress med hantel, repdrag, tricepspress på boll.
Axlar: sida axel på lutande bänk, baksida på lutande bänk, hakdrag i cable / militärpress med hantlar.
Mage: omvända situps på bänk / benlyft i ställning / mountainclimbers x2

Får se hur detta svider imorgon...

Sol, gym och ledighet

På alla sätt och vis en helt underbar dag. Varmt och skönt, lite molnigt under förmiddagen så man kunde gymma med gott samvete trots den tryckande värmen. Hade en date med en kär vän efter det och har spenderat resten av dagen med henne, min Anna. Middagen står i ugnen, signerad mig och min kockvän. Fläskytterfilé med en slags zucchinigratäng, härifrån, väntar med spänning.

Grymt nöjd efter dagens träning. Hade ju en hel del energi att ta ut efter helgens vilodagar (nåja, jobbat har jag ju gjort. Vilket innebär en del gående, stressande ibland och en del kånkande på kartonger i trappor).

Uppvärmning: 10 min på löpbandet i varierande hastigheter (minst 10,5 km/h)
Ben: knäböj i smith, utfall (främre fot på bosuboll, hantlar för extra vikt), benspark i maskin, drag i cable, benpress i maskin och till slut bollinrullningar.
Mage: situps med viktboll / cykling / situps på balansboll (supersetat x2)
Drog på vikter på det mesta och utmanade mig själv. Lite färre reps men fler set. Benen vart rätt darriga efteråt.
Otroligt nöjd med mig själv! När jag dessutom såg att jag råkat sätta viktpinnen på 30kg och inte 25kg i cablen kände jag mig plötsligt stark istället för svag...

Sommaren är här

Märks att säsongen är igång när man inte får gymma på två dagar och man istället hör orden fest, vin, öl och meningen vad händer ikväll ekar vart man går. Har varit en ganska otippad men mycket trevlig kväll, fylld med jobb, något glas vin i fredags, sällskapsspel och mys igår och ikväll missade jag the real party till förmån för ett försenat kalas för mig själv med några släktingar.
Och steker inte solen lika gött imorgon som den gjort idag och från och till i helgen, då vet jag inte vad jag gör. Troligtvis gymmar jag väl, men ändå, principen. Måste jobba på brännan och har inte råd med gymmets solarium.

Källarträning

Mina förhoppningar om att få komma in i ett tomt gym idag fick jag skrota redan när jag kom till parkeringen och såg alla bilar som stod där, trots strålande solsken. För ovanlighetens skull var det dessutom hela TVÅ personliga tränare med sina klienter som var där, i vanliga fall ser man väl ungefär en varannan månad eller så (till skillnad mot House of Shapes där det kryllar av dem varje dag). 

Uppvärmning 10 min på löpbandet 10 km/h

Benböj i smith, bulgarian squats med viktplattor i händerna, benspark i cable, benspark i maskin, benindrag i maskin, benpress i maskin och till sist bollinrullningar för att ta sista kraften ur baksidan där.

Lite situps på balansboll och mountainclimbers på det och jag var NÖJD. 

Vädret gör en ju helt klart sugen på en löprunda nu, men med pollen i luften och lite svidande hals får jag hålla mig inomhus och ta det någorlunda lugnt. Inga problem på gymmet idag och halsen gör inte SÅ ont att det känns som att det är riskfyllt att träna såhär.

Skönt att ha träningen gjord redan på förmiddagen och resten av dagen ledigt. Imorgon får jag schema för resten av månaden och innan vi vet ordet av är högsäsongen igång och det är jobb nästan varje dag.

Gammal och grå?

Födelsedagen kom och gick och plötsligt ska jag betrakta mig själv som ganska så vuxen. Om jag vill får jag kila införbi Systemet och shoppa loss där idag, tar det kanske efter rundan på Apoteket och Coop. Vuxet?
Jag har inga bilder att bjussa på från helgen, vilket jag ångrar djupt. Men det var så fullt upp med fixande så den kom aldrig fram. Men jag minns det i mitt huvud, det är det viktigaste.
Vilodag och födelsedagsmysande både borta och hemma. Frukost på sängen, fika hos farmor och resterna från festens middag. Pollen förstörde nattens sömn men jag är pigg ändå och redo för att komma tillbaka till gymmet efter vilodagen!

Tunga lyft och god återhämtning

Sådärja, balansen återställd och jag har fått trötta ut musklerna ordentligt! Nu har de visserligen hunnit återhämta sig i flera timmar redan, redan sex timmar jag var på gymmet ju. Det blev ett bra tungt ryggpass idag! Hade tänkt slänga in lite triceps efteråt med, men kände att jag har sugit ur kraften ur kroppen rätt ordentligt redan.
Uppvärming: 10 min på crosstrainern, x-train (typ intervaller för hela kroppen).
Rygg: latsdrag, rodd i cable (balansboll), raka marklyft, bred rodd med stång, omvända flyes med hantlar, i ryggresningsställning med vikt.
Fortsätter att chocka mig själv med att ta tyngre vikter än jag trodde jag skulle klara av. Blir lite rädd bara att titta på stången ibland.. Men, det är ju bara i mina ögon. 
Detta lär kännas imorgon! Och jag har redan lovat instruktörerna att jag ska på Bodypump 08:30...
Hemma förbereds det för fullt inför kvällen imorgon. Ska ut och dansa lite soldans med kanske...

Slitna händer efter tunga lyft.

(det känns mer än det syns kan jag lova!)

Dagens underbara lunch!

Under: kruksallad, ruccola, körbärstomater, färsk broccoli, avocado, fetaost,
soltorkade tomater, paprika, matvete, rostade&saltade solroskärnor.
Uppepå: ugnsgrillade kycklingfiléer med bbq-olja, kycklingkrydda och chiliflakes.
Till: quesadillas med ost.

Och så balsamico på det. 

En lugn dag

Sakta men säkert närmar sig födelsedagen och festen kvällen innan. Det är önskningar som hängs undan i butikerna, det är saker som ska handlas och det är saker på sig själv som ska fixas. Sitter nu med en intensivtoning ingnuggad i håret och väntar på resultatet. Ska man tro förpackningen ska folk vilja äta upp mitt huvud efter detta, färg: chocolat. 
Tog mig en vilodag och bara var, träffade saknade Freja, satt i en halv evighet på Wayne's uteservering och sörplade kaffe och satt kvar när det var slut. Åt en egenihopplockad sallad från Coop på en sten vid en lekplats med ringmuren som utsikt, bara pratade och pratade om vår liv och vad fan som händer omkring oss.
När hon var lämnad på jobbet skulle mamma hämtas och det var dags för storhandel inför festen. Så var det med den dagen helt enkelt. Redan taggad på att få köra ett pass imorgon förmiddag!

Spark i baken

När man väl satt sig i en soffa kan det vara bra motigt att ta sig ur den. Men jag hade träningsväskan i bilen, kroppen var inte sådär trött och full av träningsvärk som jag trott att den skulle vara efter gårdagens springtur och jag hade ju faktiskt fått kaffe. Så, bara att pallra sig iväg. Väl på plats i det ekande tomma gymmet var hela den där soffliggarkänslan som bortblåst och istället för att bara köra axlar och ta det lite lugnt så blev det biceps med. Och mage. Hade kunnat fortsätta en stund till troligtvis, för plötsligt hade jag en hel massa energi!
Ibland behöver man helt enkelt bara sparka sig själv i baken!

THE springtur!

Skorna blev invigda, jackan med. Rosa faran på små grusvägar och längs stranden i Tofta.

För första gången på nästan två år var jag alltså ute och sprang. Lite hatkärlek sådär, men mestadels kändes det grymt skönt! Förutom när magen gjorde uppror och knöt ihop sig. Var kanske inte det smartaste att hälla i sig 2-3 koppar kaffe en knapp timme innan rundan heller kanske.

Det blev på stigar i skogen, på grusvägar, i sanden, uppför någon backe, nedför någon annan backe, förbi husvagnar, över en parkering, på asfalt. Bästa stunden var helt klart när man pressat sig uppför en sanddyna och möttes av en hel strand och ett hav framför sig, utbrett åt varje håll. Var bara tvungen att stanna upp, njuta och knäppa två kort. Nu ligger lunchen i magen och det är dags för en skön dusch!

Sportfåne?

Kände mig lite som en riktig sportfåne när gårdagens outfit när jag gick med mamma på stan var följande:
nytvättat älsklingsträningslinne
ingen mascara
istället för armband - ett Nike-hårband.


Sjukt bekvämt var det i alla fall, så det kändes rätt att springa runt på Inter Sport och Team Sportia och plocka ihop lite för tidiga 20-årspresenter. Ett par skor och en jacka fick plats i påsen och jag funderar starkt på om jag ska ta och inviga skönheterna redan nu, alldeles strax. Den lilla detalj som får mig att tveka är att jag vet att jag kommer vilja klia ut ögonen, snörvla mig fördärvad och troligtvis däcka på soffan när jag är klar i så fall. Pollen och jag är inte kompisar. 
Men hur taggad är man på gym när solen strålar ute och benen är blekare än blekast?

ROSA ♥

Disco-Bodypump ♥

Syrrans fotbollsmatch, burr!

To do-lists

Några förberedelser inför lördagens 20-årsfest - check!
Ordentlig lunch av helgens rester med pappa - check!
Långpromenad i solen med bra musik - check!
Träningsväska packad - check!
Mellis och stor efter-träning-sallad förberett - check!

Tur att man är ledig så man får så himla mycket bra saker gjorda! Och då ligger jag ändå på latsidan kan jag säga. Snart blir det en tur på staden med mor min för att plocka ihop en önskelista, eller presenter för den delen. Man har nog växt ifrån det där stadiet med en icke särskilt konkret önskelista där det står saker som "tröja, linne, flytta-hemifrån-grejen". Nu är det mer "jag har lagt undan ett linne på Åhlens som jag vill ha, köp det" som gäller. Eller gå på stan tillsammans så jag kan peka ut allt.
BodyPump 18:30, sedan ska jag stå i fräscha träningskläder och mysbyxor och se när den inte längre så lilla systern spelar match. Det var inte igår.

Livet mellan två jobb är rätt behagligt.

Medan livet pågår..

Sugen på att skriva försvinner i takt med att jag blir mer och mer hemma i huset i Tofta igen. Varje sak börjar hamna på "sin" plats, jag är knappt hemma för att alla vänner rycker och drar i mig och jag drar mig till dem med. Min egen dator är inte ens uppackad än, jag är inte sugen. Det enda jag vill är att fortsätta umgås och ta igen förlorad tid, med både nya och gamla vänner. 
Jag är tillbaka på Visby Träningscenter och har redan kommit in i träningen där triceps och bröst fick sig en omgång igår förmiddag och idag var jag där med Elin för att visa henne lite maskiner och övningar. Vet inte om hon fick ut något av det, men jag fick en ursäkt att maxa några maskiner när jag ändå skulle visa henne. Så har man äntligen instruktörer som kan rätta en om man gör fel, inte bara massa personliga tränare som glider runt med sina klienter jämt. Redan lite mör i benen känner jag när jag traskar upp och ned för trappan här hemma och tar tag i det sista av packningen som inte kommit upp än.
Tycker nog att det är dags för kafferast nu snart...

Börjar på ett nygammalt liv.

Efter lite omställningar för att vänja sig vid sovmorgnar, ständigt sällskap av vänner och familj och ett nygammalt gym och en nygammal ö, så är det nu någorlunda balans i min tillvaro igen. Skämt åsido, jag älskar att vara hemma och var i balans efter första stund. Det var ett mycket bra beslut av mig, det här med att flytta hem till sommaren. Nu puttrar kaffebryggaren så jag kan få mitt förmiddagskaffe (nej, inte frukostkaffe, det dricker jag enbart innan träning. Vägrar bli beroende av det också). Kroppen är lite lagom stelopererad efter gympasset för två dagar sedan som breddes på av dubbla pass för Niclas på TC igår. Först spinning sedan Bodypump. Kan inte direkt skryta om några tunga vikter på benlåtarna under pump-passet nej, helt skakis, mjölksyra till tusen och bara när jag skulle sträcka ut armarna efter bicepslåten förvreds ansiktet automatiskt i en min som skrek typ "smärta". Men det var underbart, jag älskar det. Inte spinning, men känslan av att få köra all in. Idag blir det no in, för jag är som sagt stel, träningsvärk i fler kroppsdelar än jag kan räkna till. Det blir en dag på stan med uteserveringslunch i hamnen med en fin vän, och ikväll drar jag norrut på ön för en annan saknad vän och hennes saknade familj och hennes galna hundar.

Varsågod, lite bilder från sista tiden i Stockholm, nu när jag ändå sitter vid en dator som inte har en blåflimrande skärm...

En sista tacos- och vinkväll 

i studentlägenheten vid Campus Lappis. 

Vi åt lunch på Vapiano hela gänget, 

så att jag skulle få kramas hejdå litegrann.  

Lämnar disken jag stått bakom så många tidiga morgnar, så många sega timmar.

Lunch på Café Riddargatan 20

Det var lite kaos i all packning.

Detta är utsikten som jag kommer sakna så mycket.

Hem ljuva hem!

Jag är hemma, jag älskar att vara hemma. Och nu är min fina bil påställd och laglig att ha på vägarna (hur lagligt jag kör min Peggan är ju en annan sak). Jag är tillbaka på Visby Träningscenter med första gympasset idag, rygg och biceps. Efter två dagars uppehåll, som känns som betytligt lägre, har jag energi som tio hästar och hade kunnat hålla på där fortfarande om det inte var så att det var middagsdags hemma och jag skulle svänga förbi affären för att inhandla lite saker. Skönt att slippa laga mat när man kommer hem från ett träningspass, skönt att slippa matcha pendelns tider och bli arg när bussen är en minut för seg. Men lite surt att man blir tidsbegränsad på ett annat sätt för att folk väntar på en.
Fick ta magträningen hemma på sovrummsgolvet istället!

Nu ska jag fortsätta umgås med mina kära vänner här på ön, högstadievänner. Känner mig sjukt gammal när jag inser att jag känt dem i över sex år. I augusti/september är det sju år. Känns som det var igår man träffade dem första gången. Tacksam för de dagarna!