FLYTT!

FLYTTAR BLOGGEN TILL SHAPEMEUP.SE ISTÄLLET!
Mitt forum där känner jag, häng med dit! Låter denna hänga kvar ett tag, men framöver kommer ni att hitta mig på följande adress:
litenblirstor.shapemeup.se

Snyggt va!? ;)

Fredagsäventyr

Jag fick de grejer jag ville ha från Expert. Grejer som jag inte ens tänkt köpa också för den delen. Någon som är förvånad? Men ändå saker jag faktiskt behövt ett längre tag nu, så klapp på axeln till mig som fyndade. ;)

Efter att ha köat utomhus i drygt 1½ timme var jag genomfrusen. Att gå framåt var en konst, eftersom jag inte hade någon som helst känsel i tårna. Särskilt inte i högerfoten. Eller jo, känslan "AJ" fanns där. Gick direkt till McD efteråt, efter en snabb runda på Coop för att köpa en banan. Varmt kaffe, så långt ifrån dörrarna jag bara kunde komma! Troligtvis en av de största bananer världen har skådat...

Fynd-dags!

Just den natt jag har som allra svårast att somna så ska jag upp tidigast dagen efter. Såklart!
Tidigt i en arbetslös människas ögon. Eller, nej. 8:15, inget att vräka på om. Jag är egentligen morgonpigg av mig. Har klockan väl ringt är jag vaken. Så även denna morgon. Men nu var det ändå kaffe som gällde till frukosten, inga onödiga risker tas här inte! Ska direkt in till stan för att gå lös på Expert's konkursrea. Kommer bli tomt och konstigt utan Expert där mitt på Östercentrum.. Lider med de anställda kan jag säga! Men, det kom lägligt nu när min kamera OCKSÅ bestämt sig för att lägga ner.

Sedan gymgymgym! Sjuk? Njae, inte märkbart. Harklar mig lite extra ofta bara.
Och gårdagens "lätta" pass känns i bröstmusklerna idag.. De svarar bra. Eller så är de bara lite ovana med belastningen. Ingen grupp som är direkt prio på... Ska ta tag i det där! Nu, iväg!

Hiten på repeat. Men jäklars vad varm den är!!

Fuck förkylning!

Jag fullkomligt älskar mitt immunförsvar, eller Gud, eller vad det nu är som gör att jag inte blev totalt däckad av förkylning och sjukdom. Lite sliten i förmiddags som ni vet. Men det var inget som inte lite kaffe kunde bota (tjaa, tre koppar sådär. Lite lagom). En kort runda på stan för att checka saker som ska köpas inför resan, sen fick det bli en hopplockad lunchsallad från Ica direkt innan gymmet. Tur att jag inte körde så hårt att den kom upp igen. Inte optimalt att äta så nära inpå träningen direkt..

Inget mördarpass idag, långt ifrån. Men jag fick ändå aktivera kroppen. Och inte minst så hade jag något att göra idag! 

Värmde upp med 10 lugna minuter på bandet, jogging i typ 9,5 km/h. Bara så man blev varm helt enkelt.

Två uppvärmningsset på vardera muskelgrupp; bröst och triceps. Vanlig bänkpress och tricepspress med stång i cable. Sedan höjde jag vikterna på dessa två övningar och körde tre set till.

Sedan blev det 5-setare i superset. Lugna superset - ingen hets, inga maxvikter. Så, inkl uppvärmning:

Bänkpress // tricepspress x 5

Pec dec // dips i maskin x 5

Cableflyes // stående hantelpress över huvudet x 5

Och så tre plankor på det. Klarade 1 min och 30 sek på första, och 1 min 20 sek på sista. Och korsetten var fastspänd hela tiden, inget svankande eller shit. Ovanligt bra för att ha varit sjuk ;)

Nu räcker det!

Nu får det vara nog på denna kaffe-fasta! Inte en endaste droppe kaffe drack jag igår. Tog te till frukosten imorse med, för att lindra halsen eller något. Och vet ni? Jag går inte omkring som en zombie, har inte huvudvärk och är inte grinig (tror jag, har ju knappt träffat några människor idag än så länge).

Men nu är bryggaren igång. Kaffe och några Finn Crisps, sedan är det jag som tar bussen till stan eftersom bilen redan är där. Hatar att behöva passa en tid sådär, kånka på väskan när man är van att lägga den i baksätet.. Men bensin är inte billigt, så ibland får man utnyttja samåkningschanserna man kan få. Även om bilen då blir kvar i stan..

Old pic.

Trött. Uttråkad. Rastlös.

Den där slitna känslan sitter fortfarande i i hela kroppen. Vaknade inte med samma smärtor som igår (okej, vad överdramatiskt det lät med det ordvalet.. Menmen!). Men det kryper i kroppen av rastlöshet. Och då har jag inte hunnit göra mer än att käka frukost idag.. Ett lätt pass, senare idag? Måste känna efter och lyssna på kroppen! Måste påminna mig om det! Men jag vill ju så gärna.. Jag håller er uppdaterade!

Fräsigt!

Jora, nog blev det en promenad minsann! Ungefär en tiondel av den sträcka jag i vanliga fall brukar gå, och dessutom i väldigt lugnt tempo nu. Men frisk luft i lungorna och lite rensning av kroppen. Och inte längre riktigt lika rastlös. Lyckades dock pricka in den molnigaste stunden på hela dagen för min lilla promenad tror jag. Och jag övervägde nästan att gå hem längs gatan igen en stund. Om inte för att ge upp så åtminstone för att klä på mig mer kläder. Men jag orkade inte. Då hade jag troligtvis inte kommit iväg igen.

Middagsfix med mor min, bara vi två. Pasta, kyckling, massa grönt. "Fräsig kyckling" kalla ICA visst rätten. Fräsig hade jag väl inte kallat den, ingen vidare fart i. Salt, peppar, timjan. Gott var det i alla fall. Och det är väl ändå viktigare än namnet ;)

Sjukdag = bakdag

Nog för att jag blivit piggare sedan imorse, och jag är ju långt ifrån sjuk på riktigt. Men fortfarande sliten. Tjock i halsen och stel i nacken. Seg men ändå full av energi som vill ut. Sitter just nu och funderar på om jag inte ska bege mig ut på en kortare promenad åtminstone. För att göra mig av med lite överskottsenergi och rastlöshet.
Har underhållit mig med att baka åt mamma. "Inget Rebecca-tjafs" = vanliga hederliga muffins och småkakor. Mamma skrattade gott åt uttrycket. Inget Stevia, inget mandelmjöl, inget tjosanhejsan från hälsokostshyllorna. Socker, smör, vetemjöl. 

Utöver det har jag legat och läst. Först inne i soffan, men efter att bakandet var klart begav jag mig ut i solen med boken istället. Det som lockade fram energin till den där promenaden... Har laddat upp med en smoothie. Med c-vitamin och ingefära. Våga vägra förkylning!
(Lämpligt nog var det soppa till lunch, resterna efter gårdagens middag. Tror mamma är synsk och förutspådde min sjukdom. Vad är bättre sjukmysmat än soppa!?)

Havrekex, havremuffins med äpple och kanel. Båda från Söta saker.

Smoothie på två kiwis, en halv fryst banan, lite fryst mango, en skvätt mjölk.
Och så kanel och ingefära.

Vem har slagit mig?

Vaknar strax innan klockan ska ringa och det känns som att någon stått och slagit mig med en träklubba hela natten. Hela kroppen värker, på ett eller annat vis. Nacken stramar, ryggen är stel och öm, halsen svider, huvudet är så tungt så jag inte orkar lyfta det från kudden. När jag väl kravlar mig ur sängen en stund efter att klockan ringt känner jag att även benen är möra. Men där är det ren och skär träningsvärk i baksida lår. Var den träningsvärken har kommit ifrån har jag däremot ingen aning om... Söndagens benpass? Måndagens BodyCombat med alla sparkar och hopp? Men, borde inte det börjat kännas mer IGÅR i så fall? Konstiga kropp.. 
Hur som helst, det ser ut att bli en oplanerad vilodag idag. Värmekudden ligger på nacken. Själv tänker jag bädda ner mig under en filt på soffan och läsa i några timmar eller så.

FAME

Det börjar ta sig nu! Uppvärmningslåtarna är klara, stretchlåten likaså. Självaste dansen tänker jag faktiskt ta och sno rakt av, av min gamla danslärare. En dans som jag själv stått på scen med. För hela fyra år sedan. En av mina favoritlåtar kan vi nog säga - Fame! 
Såg musikalen i Malmö när jag var.. Tio år kanske? Mamma och mormor tog med mig till Slagthuset och såg den. Jag fick en t-shirt som jag bar tills den var alldeles för liten och kärlekshandtagen trillade utanför (jo, jag var mullig när jag var yngre). Sedan den kvällen har jag älskat Fame litegrann. Har filmen och första säsongen av serien på DVD. Fast de bär konstiga kläder, det är en helt annan värld, alla är taniga som stickor och den har flera år på nacken så gillar jag dem. Det är sånt jag kan se om och om igen utan att trötta på det.

Nej hörrni, nu ska jag byta om och göra av med ännu lite mer energi i gymmet. Dags för biceps att få sig en omgång tror jag! Förvånansvärt pigga armar efter gårdagens BodyCombat faktiskt! Eller så är det bara danslyckan som kommer fram ;)

Dance your ass off

Vi gör ett nytt försök idag. Dans. Jag måste fixa det här nu. Annars kommer det att bli panik inför helgen sedan. Jag är inte så bra på att göra saker jag måste. Inte förrän deadline är alldeles för nära...
Så gymmet får vänta till senare. Ingen promenad, inte massa datorhäng, inte smita iväg för att träffa någon kompis. Jag, musiken, ett skrivblock med penna. Egentligen hade jag behövt en filmkamera med, för att komma ihåg vad jag gör för steg, nä, det är jag inte heller bra på.

Då kör vi då!

Äpple/kanel-gröt + lite kardemumma.
Keso, chia, linfrön, flagad mandel och micrade björnbär.

En riktig hit!

Rond 1.

En annorlunda dag, helt klart! Eller, nu har det väl varit rätt gott om annorlunda dagar den senaste tiden egentligen. Det blev inte så mycket dansande ändå. Eftersom barndomsvännen #1 hörde av sig och var ledig. Så jag tog mitt pick och pack (och mammas glömda träningsväska, och systers kasse med grejer) och begav mig till staden för att prata sönder varandra en smula.
Och så har vi bockat av några fler grejer från inför Asien-listan med idag, jag och de andra brudarna som ska med. Känns himla bra måste jag säga!
Inget gym blev det idag, men väl ett brutalt bra BodyCombat-pass med syster.
Det är en märklig sak det där BodyCombat. När du är HELT slut, verkligen egentligen inte har en droppe energi kvar i kroppen. Ja, då kör du ett bra tag till. Jag kunde knappt stå, kunde knappt lufta armen. Ändå sparkade jag, studsade, tog i och slog för kung och fosterland. Mer än så. Ni hade inte velat vara min motståndare ikväll kan jag säga ;)

Som om jag inte redan hade grotesk träningsvärk efter helgen. Det kändes idag kan jag lova er. Och det kommer kännas ännu mer imorgon bitti när jag ska försöka ta mig ur sängen. Rätt glad att jag inte har något fysiskt ansträngande jobb att ta mig till tidigt imorgon!

Nedräkningen är igång på allvar!

Med mindre än en månad kvar till resan börjar det bli dags att verkligen ta tag i saker. Bestämma hur vi ska ta oss, fixa visumfoton, lämna in kameran på lagning så jag hinner få tillbaka den innan avfärd, bocka av packlistan, kolla upp hur vi gör med mobiler därnere (skaffa simkort?), handla saker som behövs.
Två månader på okänd mark. Ny mat, nya människor. Jag ska fixa ett träningsprogram åt oss, med bara kroppsviktsövningar. Har ni några bra på lager så dela gärna med er! Air squats, utfall, höftlyft, situps, armhävningar, plankor. Parövningar funkar också! Vi är ju ändå tre brudar som åker tillsammans!

De blå kryssen markerar vart vi tänkt åka. ÅÅÅH!

Och denna vecka kommer ägnas åt dans, töj, stretch, nöta, koreografera enkla saker. Kan inte säga varför. Men det skall göras iaf! Ni får veta till helgen! Det jobbiga är att jag varken är någon särskilt bra koreograf eller pedagog.... Menmen!

Så var ännu en vecka slut..

Så var även denna helg över, i stort sett. En helg fullspäckad av träning och familjeliv. 
Blev ett kort men bra pass för benen idag, bara basic grejer. Men det sved ändå kan jag säga! Körde 5 set/övning istället för mina vanliga 3. Lite lägre vikter på någon övning, samma på andra.
Knäböj med stång, leg curl, liggande benpress i maskin, leg extension. Klart!

Sen skulle syster hämtas vid båten och farbror skulle firas hemma hos farmor. Medan de andra fikade på tårtor så mixade jag ihop min kesellaglass igen. Mmmmm...

Hej och hå

Promenaden gjorde underverk! Fylld med ny energi, av promenad, lunch och kaffe. Redo för ett benpass på gymmet. Vet redan hur mycket alla knäböj och liknande kommer svida, hur jag kommer grimasera. För under gårdagens alla pass var benen mer böjda än sträckta = svidande lårmuskler.
Men nu är de någorlunda uppmjukade åtminstone. Nu ska här böjas och sträckas, stånkas och stönas. Hejhallå älskade gym!

Behöver kaffe..

Huvudet tungt, axlar och rygg möra, benen trötta. Kanske skulle druckit kaffe istället för te till frukosten. Det är lätt att vara efterklok.
Tänker tvinga ut mig själv på en promenad och förhoppningsvis piggna till då. Solen skiner ju igen. Och jag har ett nytt avsnitt av Philip&Svanberg att lyssna på!
Ska bara gnugga sömnen ur ögonen en liten stund till...

Sen ska jag ner och njuta av denna utsikt. Bara det att solen står högre på himlen nu. Tog bilden genom bilrutan igårkväll på väg till kräftskivan.

Nykter kräftskiva

Nu har jag ätit igen all energi jag förlorade under dagens alla prova på-pass. Kräftor, matpajer (dissade traditionella västebotten med svamp och höll mig till den goda med färs), varm brietårta på hembakt bröd, stor sallad, Ramlösa. Och så äppelpaj och te på det. Jag kör föräldrarna och dissar snapsar och öl. Dissar även det vita brödet och läsken.
Men sitter ändå med översta knappen i jensen uppknäppt och lyssnar på de vuxnas alla historier. Rätt underhållande. När de inte pratar traktorer och lantbruk vill säga.

SÅ. JÄVLA. NÖJD.

Jag är så brutalt utmattad, och så underbart överlycklig på samma gång! Jag trodde att jag skulle svimmat av av trötthet efter andra passet eller sådär idag, men icke! Helt plötsligt hade jag avverkat tre pass och klockan var halv två. Första passet drog igång vid 12:00.

De hade tre olika pass varje halvtimme, detta är vad jag körde:

12:00 - BodyCombat

12:30 - CardioStepCore

13:00 - Core

13:30 - RPM

14:00 - TRX

14:30 - Ragga Dancehall

En banan efter core-passet. Sen på't igen ba! En shake när allt var klart. När jag sätter mig i bilen efteråt och startar den så drar radion igång. Rockklassiker på högsta volym, med Run to the hills - Iron Maiden pumpandes ur högtalarna. Jag var så hög på endorfiner så ni anar inte. Aldrig varit med om något liknande. Trötthet, vad är det? Herregud...!
Hem, gegga ihop keso, kesella och hallon. Frukostmat till lunch. Det var där ambitionsnivån låg. Försöker nu samla kraft för att bege mig mot duschen. Ikväll är det kräftskiva (lite sent, I know) med föräldrarna och deras vänner, långt ute på landet. Jag är den enda som inte är 40 år fyllda. Men jag har valt det själv!

Taggad till tusen -ÖPPET HUS!

Ojojoj, jag är så himla pepp just nu! Grötfrukost ligger i magen, med ett extra ägg till. Extra energi till dagens alla pass. Lite smått och gott ska packas ner att trycka i sig mellan passen me. Ägg, banan, protein. Maffig lunch är inget man trycker i sig på tio minuter mellan pass där man öser ut all energi man har direkt. 

Drar igång om en timme. Jag vaknade för en timme sedan. Lite chockad vart jag när klockan visade tio när jag slog upp ögonen. Men vet verkligen inte när jag somnade, bara att det tog en evinnerlig tid och att jag hann vända och vrida mig ungefär 500 varv i sängen innan jag lyckades. Kaffe till frukost? Oh ja!

Nu, kila för att byta om. Vad ska man ha på sig för kläder som är bekväma och snygga (viktigt, så mycket speglar ju) till allt från RPM till BodyCombat till RaggaDancehall?!

Kakaogröt,
chiafrön, mosad banan, kiwi, frysta gubbar.
Ägg med Krusmyntagårdens örtsalt.
Kaffekaffekaffe.

Mysdag!

Kan inte säga annat än att jag njuter av denna lediga dag. Faktiskt. Även om detta är andra dagen utan att få ett rent gympass. Brukar klättra på väggarna i vanliga fall. Men jag har fått träffa saknade vänner, några på Skype, en i verkliga livet. Jag behöver de där stunderna nu, för att övertyga mig själv om att livet på Gotland inte är helt värdelöst.
Så ska kvällen spenderas med syster som gnäller över att vi ses för sällan. Film ska fixas. Hon gnäller på att jag inte äter godis. Tror jag ska göra lite god glass/sorbet eller så till ikväll.. Det är vad jag kallar godis!
Dagens lunch kan nog också klassas som godis. Bananplättar med ett extra ägg i smeten (det var ju trots allt mat och inte frukost). Geggade ihop keso, kesella och frysta bär, la två ägg i varsinn urdiskad kesellaburk, en banan i handväskan. Så var jag redo att fixa lunch hos vännen i stan som själv satt och åt frukost när jag kom. ;)

See my point? Mmmm!

Laddar inför helg!

Jag valde minsann rätt dag för att vila! Grått, regnigt. Fredag. En vän är faktiskt ledig, en annan slutar tidigt, en tredje vill ha filmkväll med mig ikväll. Så dagen ser ut att gå framåt ändå minsann!
Och min kropp kommer att vara laddad till tusen imorgon när gymmet har öppet hus, med massor av olika prova-på-pass och skojigheter. Jag kommer att behöva energin då, för jag har planerat att köra flera av de där passen! Vissa för att jag aldrig testat dem, vissa för att det var länge sedan jag körde, vissa bara för att. Och alla för att min kropp ska chockas lite av något den inte är van med!
Som spinningen igår. Herre min gud vad jag körde. Hade lånat mammas spinningskor med = en helt annat känsla. In a good way! Det tog där det skulle liksom. Flåset var det inget större fel på, det var benen som var slutkörda!

Testade en ny grej med gröten idag förresten! (Förutom att jag la upp den lite fint då..).
Hade i en skopa av Holistics vaniljprotein när den hade kokat nästan färdigt och rörde inte det. Ärligt? Ingen höjdare.. Men så är jag inget fan av det pulvret heller. Smakar bara pulver liksom..
Har hört/läst att det är för att det inte innehåller någon sötning. Så jag tänkte att jag klipper ner lite torkad mango i gröten också som får koka in lite. Det hjälpte ju då uppenbarligen inte nej..

Kakao-kanelgröt med torkad mango och vaniljprotein.

Banan, frysta blåbär.

Te. För halsen.

Stämplar ut

Ett mördande spinningpass, 4 timmars Asien-planerande och lite väl mycket blåbärspaj är jag mer än redo för sängen. Extra glad att jag inte behöver ställa någon klocka inför morgondagen. Tack och godnatt!

Tack solen!

Det här med att jag är ganska så fast på denna ö i en månad och två dagar till är ju ganska så frustrerande. Nog för att det kan vara skönt med sovmorgon och fri tid till träning och så. Men jag kan Gotland nu, jag vill vidare, utvecklas, bli det bästa jag kan bli. Men just nu går det inte, jag måste liksom vänta. Otroligt frustrerande. Just därför är jag troligtvis liiite gladare än alla andra att det fortfarande är sommarsol utomhus nästan varje dag. Så att jag kan ta mina promenader på stranden, så att jag kan titta ut genom fönstret och slippa bli dyster. 
Min standardrunda, 6,07 km tydligen. Nu mätte jag från dörren tillbaka till dörren. 51,55 min, normaltempo, trötta ben, trött kropp. Inser mer och mer hur mycket jag behöver en vilodag imorgon.

Nu ska jag ta och fixa lite, förbereda för att dra till norra ön ikväll och sova kvar där. Planera resan och laga thaimat. För det kommer vi inte få nog av sen.. Jag har en tendens att få "hur mycket tid som helst" till "fuck vad bråttom jag har". Så, lika bra att sätta igång!

En massage, tack?

Hann inte mer än sätta mig upp på sängkanten och kämpa med mjukisbyxorna förrän jag insåg hur stel jag var av all träningsvärk. I rygg/axlar efter gympass tidigare i veckan (sitter alltid kvar för länge), i benen efter gårdagens intervaller, lite i triceps efter alla nya, tunga övningar jag hittade på igår. Känner jag efter så har jag säkert ont på något mer ställe också.
Får bli en uppmjukande promenad och hemmafix idag. Senare i eftermiddag/kväll blir det spinning! Tro't eller ej! ;)

Så, planlös fram till 17-tiden. Spännande...

När man inte kan sova på nätterna kan man ju ligga och planera morgonens frukost!

Hallon/keso/kvarg/kanel.

Torkad mango + Axa func*

Finn crisp, kaffe. Klar!

Mördarpasset!

I brist på datortillgång får ni ett fult iPhone-inlägg här. Och nu ska jag förklara varför jag var så otroligt slutkörd efter dagens gympass. Jo, jag körde Annies intervallupplägg. En övning 3x15, sedan 1 km på löpbandet. Tre-fyra varv. Inte småjogging, full spurt! Jag tänkte köra fyra varv, men efter tredje kilometern var jag död.
Det var mördande jobbigt. Jag trodde flera gånger att jag skulle stupa där på bandet! Men jag överlevde, med pipande luftrör och dyngsur av svett. Varje gång.
Man hann ju liksom förtränga mellan varven hur jobbigt det var. Lite som man liksom trycker undan hur jobbig en förlossning är, och sedan skaffar en till unge. (Rätta mig om jag har fel, har ju ingen direkt erfarenhet i ämnet ;) ).

Hur som helst, såhär körde jag:
Tricepspress omvänd fattning cable
Intervall 1 km
French press
Intervall 1 km
Repdrag över huvud
Intervall 1 km
Liggande press från halsen

Två varv:
Russian twists med viktplatta / planka 1 min

Sa jag att jag var trött? ;)

Snabbis

Det var troligtvis det jobbigaste gympass jag någonsin kört. Herregud. Förklarar för er sen. Nu ska jag ha kvalitetstid med en annan vän som är hemma på besök. Dags för kaffe, proteinshake och banan!

Påfyllning!

Dammsugning hanns med. Ingen promenad, inget städning av badrum. Men matsäck är packad och träningskläderna är på. Energipåfylld med kaffe och finn crisps (nomnomnom!). Nu ska jag bara hitta inspiration till dagens tricepspass. Ska pusha mig själv till minst 15 min på löpbandet idag med.
Övning ger färdighet. Tvingar mig till bättre kondis och mental styrka på det där bandet. Förr var det jobbigt att ta sig igenom de 10 minuter som är förinställda där.. Well, not anymore!

Exotic

När jag vaknar är det grådisigt utanför min neddragna rullgardin. Drar mig lite under täcket, funderar på dagens göromål. Nu när frukosten är uppäten så skiner plötsligt solen igenom, molnen verkar bege sig mot östra sidan av ön. Sååå, var ska man börja. Först promenad och sedan dammsugning, eller tvärtom..? Nån nytta får man ju göra när man inte har något jobb att gå till.
Funderar lite till och kollar igenom mina favoritbloggar under tiden!

Once again:

Kakao/kanel-havregrynsgröt med frön.
Mosad banan, chia, halvtinad mango, kiwi.

Te. Godare te idag ;)

Glass i stora lass!

Två kvällar i rad har det blivit glass nu. Men inte GB eller Sia direkt. Ni känner väl mig? ;)

Frysta bär och bananbitar, lite lättkesella och lite proteinpulver för smaksättning. Och det smälter i munnen, såklart. Det vattnas i munnen också, bara jag tänker på det. Kan nog helt ärligt säga att detta är godare än glasserna på Glassmagsinet i Visby hamn. (Nu kommer gotlänningarna idiot-klassa mig...).

Men i min mun är det så!

Till höger, gårdagens: En halv fryst banan (i skivor), en näve fryst mango, en näve frysta hallon, två kluttar kesella, en halv skopa chokladproteinpulver. Mixa mixa mixa, sleva upp och njut.
Till vänster, idag: En halv banan, en näve frysta björnbär, en näve frysta hallon, kesella, en skopa av Holistics vaniljprotein.
Båda två avnjöts med värmande te mellan de kalla skedarna. Och båda två var underbart goda, väl godkända av övriga familjemedlemmar!

Graffiti & rehab

En otroligt rolig dag! För ni ser, den här tjejen jag var iväg och fotade med idag, henne har jag inte träffat ordentligt sedan i vintras, och nu bor hon i London. Vi var väldigt tighta för några år sedan, men gled ifrån varandra eller något liknande. Så sådana här dagar förgyller verkligen tillvaron en smula! Här var vår scen för dagen:

Sol, skratt, konstigheter. En filt och tio outfits som skulle fotas. 

Jag som fick vara sminkdocka och modell. Bra arbetslös dag!

Väl färdiga var det dags för gym. Ett kokt ägg, en banan, kaffe. Ready to go!

15 min på löpbandet! Kämpar mot min vilja med den där konditionsträningen, anser att detta får vara en del av den delen av träningen.

På det blev det en del av de där rehabövningarna som sjukgymnasten gav mig i början av sommaren, som jag varit alldeles för dålig på att göra. Och så en del axelövningar på det. Hade behövt en massage nu känner jag..

Höga frontraise, hakdrag // benböj med boll mot vägg, frivändningar // enbensböj på balansplatta, hantellyft sida // shrugs.

2 x situps på boll, raka + sneda, planka 1 min

Morot till frukost?

Som vanligt så sitter man uppe en liiten stund för länge, bara för att man är ledig dagen efter. Trots att jag idag faktiskt har hela dagen uppbokad. Väntar bara på ett sms, så ska jag hoppa ur pyjamasen och gnugga sista sömnen ur ögonen och bege mig på photoshoot i stan. Kompis som syr kläder behöver en modell när hon ska få ordning på sin portfolio. Så, varför inte hjälpa till när man ändå har hus mycket tid över som helst?

Grundar dagen med ett nytt grötrecept, härifrån, "Morotskakegröt".
God, absolut. Men jag tror jag fick i liiite mycket ingefära.. Och så tog jag visst inte godaste teet till tyvärr.. Annorlunda med riven morot i. Men jag har alltid älskat morötter, så klart att jag skulle testa!
Toppade med keso och min hemmagjorda salmbärssylt. Gött!

Ska befinna mig i stan runt halv tolv fick jag precis veta. Med andra ord så hinner jag ut på en promenad! Hell yeah!

Inga drömmar, bara ett riktigt mål.

Jag har hittat mitt mål. Jag har aldrig haft något konkret mål, något man verkligen kan mäta eller bevisa. Nu har jag det. Inte mätbart i vikt, mått eller antal reps. Nej, jag har hittat kroppen jag VERKLIGEN vill ha!

Jag ska se ut såhär en vacker dag.
(källa: reasonstobefit @ instagram)

Because I got high

Det är nästan så att endorfinkicken efter träningen fortfarande sitter i alltså! Fick till ett riktigt bra pass; mycket energi, lite folk. Hade nog kunnat suga musten ur flåset ännu lite längre på löpbandet, istället för bara de där tio minuterna. Ska testa intervallpass a la Annie nu snart tror jag. Så jag riktigt mejslar fram formen inför Asien-resan. Exakt fem veckor idag. Såhär dags då sitter jag på flygplatsen i Vienna och väntar på nästa plan som tar oss till Bangkok. Det känns ganska overkligt just nu.. Har ni några tips på ställen att besöka och saker att göra i Laos, Kambodja och Thailand under oktober-november-december så tar jag mer än gärna emot dem med öppna armar! Öppna, muskulösa armar.. ;)

Today:
Marklyft // hammercurls i cable, 
stångrodd // bamsecurls // omvända situps på bänk, 
breda latsdrag // lutande hantelcurls // situps på boll,
omvända hantelflyes // curls med z-stång // crunches i cable.
Avslut med cirkel på tre varv av Russian twists x50, liggande cykling x20-30, plankan 1 min.

Tillbaka i verkligheten.

Jag vet inte om jag kan ropa ut "äntligen hemma" direkt, eftersom jag faktiskt allra helst hade stannat i Stockholm lite längre. Men nu är jag hemma i alla fall. Vaknade i ett tomt hus för ca en timme sedan, lyssnade på P3 till frukosten och ska snart packa iordning väskan (och slänga ut allt ur Sthlms-väskan på golvet eller så) för att bege mig till gymmet. Och herregud vilket pass jag ska få till! All denna energi, all denna vila. 
Min kompis/"pt-kund" ringde nyss och undrade om vi skulle ta och träna tillsammans idag, hon hade en lucka mellan jobbpassen nu under dagen. Så, nu får jag sätta fart så hon slipper vänta på mig!

Only time will tell

Soffläge. Lost-marathon. Samtal om framtiden. Blodpudding utan varken bacon eller grönt till. Buss. Tunnelbana. Tvärbana. Pendel. Än så länge för lute kaffe. En för stor väska.

Sista dagen i Sthlm, om några timmar åker jag hem. Och nästa gång jag får se mina kära Stockholmare blir år 2013. Kommer bara komma hit för att åka igenom staden, mot Arlanda, mot Asien. Det känns konstigt. Har varit här så ofta de senaste åren nu, snitt på varannan månad säkert. Men inte nu alltså.
Och på tal om det där med att vi pratat om framtiden. Vem vet vem jag är och vad jag gör om ett halvår? Vad jag lärt mig, fått se, fått göra, har för mål och drömmar då?
Den som lever får se.
Nu ska jag njuta av sista timmarna i vår vackra huvudstad och fylla koffeindepåerna.

Ett litet sidospår..

Sorry guys, det blir inte så mycket uppdateringar här när man inte är hemma. Det är liksom saker som händer hela tiden, jag är aldrig direkt ensam, alltid på väg, alltid mitt i något. Tyvärr blir det ju inget gymmande denna helg. Desto mer enkel mat och snacks. Idag är det kalas för en nybliven 20-åring, ett riktigt kak-kalas! Och efter det ska gänget dj'a på en klubb inne i Sthlm, så då blir det fest där med. Inte hälsosammaste helgen. Men semester är semester. Det är inte vardag nu. Så länge man vet sin väg kan man ta ett litet sidospår då och då, jag vet ju att jag hittar tillbaka!

Bilder ifrån gårdagens morgonkaffe, lunch på samma café, och lite isbollar med en blandning av vodka oc juice i. Ingen fest, bara kul grej kompisen jag bor hos hade gjort.

Det känns som igår..

Några stationer med pendeln, "signalfel", och vi byter till tunnelbana. I Farsta Strand. Har inte varit på denna plats sedan Valborg och det är inte konstigt att man längtar tillbaka, nästan blir lite vemodig. Det är fortfarande hemma på något vis. Men det var då, nu är det nu. Och nu ska Vän på intervju, även det ett halvt stenkast ifrån mitt gamla jobb på caféet. Det kommer bli en nostalgisk dag. Enda skillnaden är att jag inte kan smita förbi House of Shapes i väntan på henme. Tyvärr.. Några dagars vila kan dick göra denna kropp gott tror jag, återhämtning, ny energi, ännu mer kärlek. På måndag är det ON igen!
Sålänge ska jag dricka kaffe på ett café i närheten av mitt gamla café, traska över bron mellan S:t Eriksplan och Kungsholmens vimmel, ströva rut i butiker och lägenheter som Vän kanske ska köpa.
Stockholm i mitt hjärta!

Hit och dit och överallt!

Dagens motion: knata gata upp och gata ner, runt runt i Vasastan. Gå upp till tredje våningen, utan hiss. Vän kollar lägeheter, och jag får hjälpa till. Längs HELA Frejgatan, och tillbaka igen.
Tur att jag inte körde ben på gymmet igår.. Mm, eller...
Pausar med Cola Zero och en stor vatten på McD, välbehövligt för ben och fötter.

Englishman in New York

Båtresan avklarad, på bussen mot hufvudstaden. Älskar de nyare bussarna med wifi! Älskar däremot inte killen bredvid mig som valt hörlurar som släpper igenom ALLT ljud. Och han har valt skrikig hårdrock. Sån hårdrock jag inte kan eller gillar.. Får koppla på en podcast!

Förberedde frukost igårkväll, hallon/keso/kvarg-röra i en back, müsli i en gammal kesella-burk, ett kallt kokt ägg. Salt till ägget och kaffe för humöret fixades på båten.
Trevligt sällskap av gamla bästis med familj fick jag med. Så trevligt att jag glömde fota frukosten..

Meen, de gick för att sova i vilstolarna, jag kopplade in Gina Dirawi's sommarprat och lade mig för att lyssna. Taket har speglar, alltid spännande..

Ben, bara ben!

Kan redan känna hur tungt det kommer vara att gå ur sängen imorgon bitti. Inte enbart för att jag måste gå upp vid sex-snåret eftersom min båt går 07:05, utan dessutom för att jag körde slut totalt på mina stackars påkar idag!
Var rätt seg när jag kom till gymmet, man blir ju så lätt det när man bara traskar runt här hemma om dagarna. Tänkte först att jag kör lite lätt, kort uppvärmning, lite hopp eller så. Kände mig liksom redan rätt mjuk i kroppen efter promenaden och småfixandet hemma. Men så, låååångt inifrån, ropade mitt smarta jag att "du kommer ju bara få sååå mycket mer energi om du hoppar på det där löpbandet och kör dina vanliga tio minuter!". Mitt smarta jag vann mot latheten.

Front squat (riiiktigt djupt), bendrag i cable (fram, insida, bak, utsida, båda benen x3) // kickbacks, djuuupa benböj på Bosu-boll // vadpressar, liggande benpress.
Cirkel av bollinrullningar, höftlyft, planka 1 min, sidoplanka 30 sek per sida.

Var tvungen att sitta en stund i soffan och bläddra i tidningar medan jag tog min proteinshake och banan efteråt, för att samla kraft och kunna ta mig ut till bilen.
Och vet ni vad det värsta är? Imorgon ska jag kånka runt på en stor väska, fram och tillbaka, fram och tillbaka, i mitt älskade Sthlm...

Sökes hemmafru? HÄR!

Det blev en promenad på ca 6 km enligt Runkeeper. 6 km där jag mest irriterade mig på tanten som skulle berättade var femte minut hur långt jag gått osv osv. Hon störde i Gina Dirawis gamla sommarprat! TYST! Hittade efteråt hur man stängde av det... Väl hemkommen, svettig och fräsch, hoppade jag på cykeln och tog en genväg bort till den lilla vägen jag precis vandrat på. Nu har jag gått där flera dagar de senaste 2 veckorna och vandrat förbi alla dessa salmbär sååå många gånger. Nu var det helt enkelt dags att ta med en glassback bort  och plocka av de där bären. Ni kallar dem troligtvis blåhallon. Det gör vi inte på Gotland.

Nu ligger krossat bovete i vatten så jag kan göra müsli till ikväll, hemmagjord sylt sötad med Stevia står för att svalna bredvid spisen. Jag kan minsann om jag vill!

Men nu känner jag innerligt att det är dags för det dagliga gympasset. Ben, kanske triceps med. Vet ju inte hur mycket det blir av i helgen. Hanjagbrukargymmamed har inget gymkort längre, så han påstår att vi ska springa istället. Nåja, vi får väl se hur det blir med den saken ja...