Livsnjutare

Idag ska jag lyssna på min hostande, halvhesa hals och inte gymma, inte springa, inte cykla, ingenting. Jag ska bara vara, hänga en stund till ute på norra delen av ön, åka hem och packa inför Sthlm med lite sällskap av en kär vän, ikväll kanske dansa lite på Hamnplans invigning.

Gårdagens gympass blev lite annorlunda än planerat, sprang på en Mr i receptionen som drogs med in i gymmet och där tröttades rygg och triceps ut så det hette duga. Han klrde på med fria chins och dips, jag kämpade tappert i maskin jag. Men med lite assistans så kunde jag ändå dra av liite extra vikt, och med någon som tvingade en att köra en-två reps till var det bara att ta i för kung och fosterland. Chins, olika enarmsroddar, latsdrag. Dips, kickbacks, pressar över huvudet. Japp, det känns idag!

Satt fint med grillat till middag och jordgubbar till efterrätt sen det!

Det blev visst ingen mjukglass..

Nej, detta mellis var helt klart mer i min smak faktiskt! Då det bara låg några äpplen och päron på faten i serveringen på Vattenland tog jag helt enkelt med mig plånboken för en tur till livsen uppe på backen. Banan hade dem, fräscha till och med, men ingen keso eller liknande som jag hoppats lite i smyg på. Tur att man bor i bolen och hade en shake på lut i träningsväskan. Köpte ju nytt prottepulver nu i veckan, Syntha-6. Nytt märke, men samma smak som förra sorten; cookies n' cream. Kan faktiskt säga att detta om möjligt var ännu godare! Aspartam-fritt dessutom. Inte för att jag är så kinkig med sånt, men det skadar ju inte med den fördelen. En kaffe på det, lite horisontellt läga för att låta allt sjunka. Och snart gym! :D

Ledig på jobbet

Efter några få timmars inhopp på jobbet klagar man inte direkt över att man jobbar på Gotlands främsta familjeresort, inkl ett vattenland. Solen som strålar, en solstol, en bok och personalförmåner som gratis kaffe och att känna badvakterna som cirkulerar omkring (ligger ju här ensam annars liksom..).
Om någon timme sticker jag från solen och detta horisontella läge och intar gymmet för troligtvis sista gången denna vecka. Kvällen ska spenderar hos en saknad vän på norra delen av ön, och har faktiskt ingen större lust att åka ifrån henne så tidigt imorgon bara för att hinna till gymmet som stänger alldeles för tidigt.

Vände mig från ryggläge till att ligga på mage och slippa solen i ögonen. En mjukglass innan jobbet kanske?

Sommar = sömnbrist

Jag har sagt det förr, men jag säger det igen: vilar jag så vilar jag totalt. Däckad. Så blir det kanske när man sover på en soffa.. Tanken slog mig att vädret är alldeles perfekt för en kvällspromenad när jag kom hem efter jobbet. Men höll ärligt talat på att somna bakom ratten, så jag kände att det var onödigt att trotsa det. "En promenad ger ju bara ny skön energi" heter det ju, och det håller jag med om till fullo! Bara den lilla detaljen att jag mer än gärna fortsätter vara lite trött nu, så kan jag gå och lägga mig jättetidigt istället (typ inom den närmsta halvtimmen, helst) och orka upp för att jobba några extra timmar imorgon på dagen.
Sedan blir det mer av det där horisontella läget på en solstol på Vattenland innan gymmet väntar. Och once again så kommer jag inte hinna till gymmet på hela helgen pga sommaröppettiderna. Inte riktigt vän med sommaren på det planet kan jag säga.

Livet i en matlåda

Horisontellt läge

Åh, denna ljuva sommartid! Just nu strålar solen, jag ligger på en filt och pressar lite innan dagens jobb ska klaras av, 13-20:30. Ingen träning idag alltså, med tanke på Gutekällarens sommarinvignig igårkväll. Känner mig pigg och fräsch visserligen, men dumt att påfresta kroppen så. Passar på att ta mig en vilodag helt enkelt. Första för veckan.
Har hunnit med ännu ett möte med sjukgymnasten, helt underbar! Massa bra övningar, massa feedback och en hel del beröm! Känns GRYMT!

Nu ska jag spana vidare på de andra här i trädgården som lirar lite badminton. Synd att det bara finns två rackett..

Äntligen gym!

Oh my, vad jag har ont i mina axlar idag efter gårdagens trädgårdsträning! Det där med att ta av och på sig en tröja är en ren pina, fast en uthärdlig pina såklart. Upplägget igår snodde jag rakt av härifrån, enda skillnaden var att jag råkade byta plats på höftlyften och utfallsgången. Men annars, same same! Och med tanke på dagens träningsvärk kan vi väl ge några tummar upp för det där hopknåpade passet  helt enkelt!

Idag var det ääääntligen dags för att gymma "på riktigt" igen. Gjorde det lätt för mig och körde enbart triceps + plankutmaningen, för att slippa vara där när allt folk dropar in vid fem-snåret och bara är "ivägen". Är man van att ha gymmet för sig själv är det inte kul att trängas med 15 andra..


Triceps: hantelpress över huvudet / repdrag i cable, kickbacks, franska pressar / dips.
Och så första passet för veckans plankutmaning från Annie. Ååh, det känns i magen nu att den fått ordentligt med plankor senaste veckorna. Underbart! Inte för att det finns någon tid för beachen nu i sommar direkt, men i höst, i Asien, då ska jag vara mest fit på Full moon party minsann!

Trädgårdsträning!

Kan man inte dra till gymmet och inte kan springa för en liten svullnad på hälen, ja då får man lösa det på anmat vis! En tre kvarts lång träningsstund på gräsmattan är avklarad, nu pustar ja ut med senaste numret av Fitness Magazine och fyller på med vattem efter allt som droppat av mig ner i gräset. "Värmde upp" med några km på cykeln efter min och mammas lilla utflykt till de små presentbutikerna längs Toftavägen. Mamma tog bilen hem medan jag slängde mig upp på cykelsadeln och trotsade motvinden.
Skakig redan efter cyklingen, men deg på utestereon med massa gamla pepplåtar från högstadietiden och räknade reps. Upplägg och bilder kan ni få ikväll, när solen gått ner och jag kommit hem från jobbet!

Sålänge, bild på mummafrukosten! (Vaknade 06:17 med en skrikande mage. Undrar fortfarande hur fan jag lyckades somna om med den hungern..)

Dagen efter natten före

En otroligt rolig kväll igår trots det ihållande spöregnet! Och med tanke på hur kul det var så mår jag chockerande bra idag! Sov som en prinsessa, låg länge och drog mig och njöt av att få vara ledig hela dagen! Efter grötfrukost och kaffe var jag människa nog att hämta bilen och skvallra med gårdagens hosts till firandet. Hemma väntade midsommarlunch, en dag försenat pga kringfarande döttrar. Fika på rabarberpaj hos farmor med släktingar på det, ute i solskenet i shorts och linne. Cykla hem med musik i öronen och vackra vyer för ögonen. Tog till och med en omväg på några kilometer bara för att jag vet att den vägen är vacker som attan! Kunde inte fått en bättre midsommardag! 
Nu är bara frågan, partaj ikväll igen? Nykter utgång, kanske? Hemvändarkvällar på Gotland brukar vara bland de bästa som finns!

Välkommen sommaren!

Det har varit lite snudd på fullt ös medvetslös de senaste dagarna. Har jobbat och skyndat, fram och tillbaka. Kickoff på Kneippbyn i onsdagskväll kl 18, kl 16 slutade jag jobba och ville så ofantligt gärna hinna träna en stund. Och vill man så kan man och ryggen fick sig en omgång! Igår ville jag också, fast tiderna inte riktigt passade, fast jag hade ärenden på stan. Men se, jag fick till det ändå! Men då kan jag vara ärlig och säga att det var några sekunder jag tvekade på om jag hade energi till det. Tackar Elin innerligt för att hon sa till mig att gå iväg! För som hon sa efteråt: "du hade ju bara ångrat att du inte gick dit nu när du inte kan gymma på flera dagar!"
Mina vänner känner mig uppenbarligen alltför väl! 


Idag står jobb på schemat, en timme övertid innan det blir midsommarfirande med jobbarkompisar och andra hela kvällen och natten lång. Blir spännande hur jag ska få till det i matväg, eftersom alla affärer i Visby stänger kl 18, samtidigt som jag slutar jobba...
Inget gymmande förrän på måndag, en svullen häl som gör att springskor och liknande bara gör ont att ha på sig. Hemmaträning på gräsmattan a la bodycomf?

En framtidsvision

Kan inte riktigt sätta ord på hur stolt jag är över mig själv för att jag tog mig upp tidigt imorse och drog iväg till gymmet långt innan många andra sommarlediga personer ens funderat på att vakna. Fick äran att vara helt ensam på gymmet 95% av tiden jag var där, troligtvis det bästa som finns! Att jag två dagar i rad lyckats komma mitt under det säkert 20 minuter långa musikalmedley som finns på spellistan är också guld värt. Att värma upp på löpbandet till Maniac (Flashdance) när man egentligen fortfarande borde ligga under täcket, rätt bra uppvaknande! Har däremot fått en suspekt svullnad precis där skon sitter över hälen och fick ta uppvärmningen och dagens träning iförd strumpor.. Jag som tänkte ta en löprunda imorgon?

Lite superset, lite hopp mellan muskelgrupper. Allt för att få tiden att gå ihop och slippa slänga i mig frukost nr två som låg i väskan under stress senare.

Triceps: repdrag i cable, hantelpress över huvudet

Bröst: flyes i cable (högt fäste), bröstpress med hantlar på lutande bänk

Triceps: kickbacks, enarms pulldown

Bröst: bröstpress i cable, liggandes flyes med hantlar

Och så plankutmaningen på det!

Åh, I love! Starka funderingar på att faktiskt utbilda mig inom det här med träning/kost/hälsa, en PT-utbildning! Få lära andra lite av det jag brinner för själv, hjälpa folk, faktiskt veta att det jag säger är faktamässigt rätt, att få leva med träningen och kosten som en del av vardagen och inte ha det som något som måste komma i andra hand efter andra jobb. Jag älskar det ju, varför skulle jag inte göra det!?

Uppe med tuppen

Som sagt, jag känner mig inte som den 20-åring jag är när jag sitter här med frukosten redan i magen. Allting förberett redan igårkväll, bara att plocka fram den där kaffeproteinsmoothien ur kylen och hälla upp i glaset och sätta på lite vanligt kaffe för säkerhets skull med. Men allvarligt, smoothien smakade typ hostmedicin. Var kom lakrits-tonen ifrån!? Tvingade i mig det mesta, men lämnade en slatt i botten. Mätt ändå och en andra frukost är färdigpackad för att komma med till gymmet. Gröt, ägg och keso med bär, bara säkra kort resten av dagen!
Har troligtvis aldrig varit på gymmet såhär tidigt (ska bara köra dit med). Men det ska nog gå bra ändå! Triceps och bröst får det bli idag! Återkommer med utvärdering av min icke-20-åriga dag.

Säsongare?

Det ekar nästan lite tomt här nuförtiden. Men det är liksom inte lika kul att blogga från mobilen som från datorn, och har aldrig ro att sätta mig vid datorn. Nästan. Far mest runt lite varstans, som alltid på sommaren.
Det är jobb, dansande och faktiskt förvånansvärt mycket träning. Ledig idag, plus nära vän som fyllde 20. Men gymmet först, sedan firande hela dagen lång tills nu. Roadtrip och massa fikande. Känner mig lite som en tickande sockerbomb som snart kommer bli helt speedad, inte van vid sånt här. Men gott var det minsann!

Rev av ett benpass på gymmet redan i förmiddags, med någon timme för lite sömn i kroppen. Hittade ju så många roliga bilder på datorn igår kväll, sent igårkväll.. 
Ben: squats med stång, bulgarian squat med hantlar, leg curl, leg extension, benpress i maskin, bollinrullningar och rumplyft. 
Och så nya veckans plankutmaning a la Annie. Mer axlarna som blir trötta, inte magen.. Fast ändå känner jag skillnad efter bara en vecka av denna plankning! Särskilt idag under allt firande med roliga vänner och födelsedagsbarnet familjemedlemmar. Alltid skratt tills man nästan ramlar av stolen under besöken där. 


Morgondagens träningsplaner, när den lediga dagen förvandlades till inhopp 11-16 på annan arbetstation:
morgongym! Jag känner mig inte riktigt som den 20-åriga "säsongare" jag faktiskt är...

100% ledig

Det enda som kan hålla mig i från gymmet är tydligen att de håller stängt medan jag är ledig. Så är fallet hela denna helg. Men efter sex dagar i rad känns det ändå helt okej kan man väl säga. Någon vilodag skadar ju knappast, snarare tvärtom. "Det är i vilan man bygger upp sig" har man ju hört. Så vi kör på det hela enkelt!
Fyller dagarna med andra skojjigheter istället. Typ jobb, och att få gå hem från jobbet flera timmar tidigare för att det spöregnar och butiken är sjukt överbemannad. Dra på studentmottagning med smörgåstårta, kaffe och kakor istället för att äta ur matlåda med plastbestick i ett kyligt lunchrum.

När jag väl vilar, då vilar jag på riktigt! Och när jag väl kör, då är det hälsa hela dagen som gäller.

Man kan om man vill!

Slänger upp ett inlägg direkt ifrån Kneippbyn. "Lunchrast" sa jag att jag skulle gå på, snarare väldigt tidig middag. Började 12 och passade på att gå på det där gymmet innan, såklart. Så eftersom jag visste att rasten inte skulle komma förrän såhär dags eller senare fick jag packa en extra lunchlåda för innan jobbet, och en för jobbet. Nu ligger en stor bit lasagne och en morot i magen. Welcome carbs! Lunchen var däremot inte lika mastig och kolhydratrik; en burk makrill i tomatsås, osötat fullkornsbröd och ett ägg. Orkade inte stå och fixa med mer imorse direkt. Ägget kokades under tiden resten av frukosten fixades, that's it.
Sedan fick bröstmusklerna sitt med massa nya övningar, och så självklart plankutmaningen på det.
Och vips så var det här med att sitta åtta timmar i en och samma (väääldigt lugna) kassa inte lika rastlöshetsframkallande!

Bröst: militärpress i smith, flyes i cable (fäste uppe först, nere sedan), bänkpress och sist en "stång över huvudet-grej" som jag plötsligt kom på från fyspassen i Sthlm.
Och så plankutmaningen. Känns tedan tightare i sidorna, mer aktiverat liksom. Sånt gillar vi!

Hej och hå

Kör på i 180 utan att jag märker det själv. Är inne i träningen även på hemmaplan, trots skador, trots jobb, trots en annalkande sommarsäsong på Kneippbyn. Jag gymmar på, tänker på att inte översträcka armar och ben och plankar mig igenom Annies utmaning. Tre av fem dagar denna vecka, med träning varje dag. Kanske vilar imorgon, kanske inte. Troligtvis inte. Vet ju redan att jag kommer missa gymmets öppettider i helgen pga jobb just de tiderna. Hoppas knäna håller för promenad eller springtur då. Det där sistnämnda sker för sällan ändå, trots fina nya skor och tunn jacka.
Idag, jobb till 16, direkt till gymmet. Blev "bara" triceps idag. Kände att jag ville hem. Men plankorna tog jag, plus lite andra magövningar innan. Så triceps/mage kan vi väl kalla passet.


Triceps: press bakom huvudet m hantel, repdrag i cable, enarmspress i cable, dips på bänk, tricepspress på balansboll.
Mage: liggande benlyft, situps på balansboll, russian twists + plankutmaningen.


En proetinshake på det, hem, duscha, micra mat och äta massor tillsammans med pappa. Och nu då?

Plankar!

Sitter här med grotesk träniongsvärk i ryggen och försöker lägga upp dagens planering, med träning, väntetid i stan och sedan jobb med rast på konstig tid. Det blir en del mat och mellis att packa ihop för dagen för att man ska hålla sig pigg och glad mot kunderna hela kvällen. Men det har gått förr och det kommer att funka igen.
Har hittat en grej för sommaren nu, eller åtminstone en månad framöver - plankutmaningen hos Annie! Tog ju ändå formbilder för någon dag sedan, så här ska jämföras i slutändan! Så har man något att pusha sig med i slutet av träingspasset när man egentligen borde gå och duscha. Gjorde första omgången igår, när nederdelen av kroppen redan darrade av benpasset så satte jag igång med plankan. Hade det inte varit en utmaning jag gett mig in i hade jag troligtvis inte klarat det, men nu kom tävlingsmänniskan fram och bara tvingade mig att hålla ut hela vägen. Och det gick minsann!  Vill man så kan man!


Nej, dags att sätta igång med dagen, ta sig ur pyjamasen och mjukisarna och ta sig ut!

Back where I belong

Oj, så det är bilder på när man är halvnaken som krävs för att få maaassa läsare alltså? Det borde man ju kunnat räkna ut kanske. Men tyvärr, det dröjer till nästa gång. Tror jag. Vi kan kalla de där bilderna "innan proteinpulvret", för så länge har jag inte använt mig av det för att se om det tillför mig något. Om inte annat så är det ett jävligt bekvämt mellanmål i alla fall, en skopa i shaken och jag är klar. Inget fixande med kylbag som ska stå i bilen hela dagen man jobbar, ingen tid som behöver läggas ner direkt. Och smaken är faktiskt så mycket mer än bara okej. So far so good liksom!
Gym i fredags, "vila" igår (blev nog en litet glas för mycket när vi firade de där studenterna), och så tillbaka idag efter jobbet! Stortrivs, älskar det. Massor av energi som får utlopp där, och så är jag småhög på endorfinerna nu. Rygg fick sitt idag och känner mig trött i den redan. Ser fram emot morgondagens träningsvärk, knäpp som man är.
För rygg måste nog vara en av mina starka sidor, får bra kontakt och kan pressa mig själv liite mer. Det enda är det att armbågen inte riktigt vill i vissa övningar än, så får ta det lugnt med dem. Inte min starka sida..

Trött, men otroligt nöjd. Och min cookies&cream går ner utan problem!

Formcheck!

Efter att ha varit halvskadad i en liten tid nu så är jag tillbaka, all in! Tänker bara lite extra på att jag får ta det försiktigt så jag inte översträcker armar och ben. Fullt upp i hjärnan med andra ord, fokusera på både den arbetande muskeln och att resten av kroppen ska vara i ett lite "nytt" läge. Sjukgymnastens utlåtande var i stil med att jag måste köra fler stabiliserande övningar, samt att problemet ligger i att kroppen inte tar stopp själv i rörelsen, utan gör denna "översträckning". Lederna låter alltså allting gå liiite för långt, så de småsmå musklerna omkring får hoppa in och sköta jobbet istället = AJ!

Men just idag var det extra skönt att tänka BARA på kroppen, stänga ute allt annat i någon timme där i gymmet i källaren. Sedan är man människa igen! Och nu: "fira studenterna", utan studenter, men med arbetskollegor. Nog för att jag kan säga nej till glass och godis, men lite vin går tamejtusan ner denna fredakväll! SKÅL!

Formcheck:

Face your fears.

Om några timmar sitter jag där hos sjukgymnasten. Fullt normalt att besöka en sådan, men jag är ändå lika nervös och illa till mods som någon som är rädd för att gå till tandläkaren och nu får veta att den har typ sjuttioelva hål i tänderna och måste gå dit. Varför jag reagerar så är ju ett mysterium, men jag antar att jag är rädd att han ska säga något i stil med att jag måste ta det lugnt nu ett tag. För jag har tagit det lugnt i knappt en vecka och är redan less på det. Inte så jag får ångest eller så som förr, men det kryper i kroppen av rastlöshet.
Så, för att stilla nerverna åker jag till en god vän och bälgar i mig kaffe. Så kommer jag sitta igenom hela "mötet" och vara superduperkissnödig också, för att göra saken snäppet bättre.

När kroppen säger stopp.

Nu har min kropp tydligen fått nog, känns som att det inte finns en enda kroppsdel som inte smärtar på ett eller annat vis. Magen är den enda "bra" smärtan, med den älskade träningsvärken. Har samma känsla svagt i ryggen. Resten av min kropp har inte samma behagliga känsla; knät känns som att det är på väg att ge efter, ljumskarna/höfterna gör allmänt ont och armbågen är ju som sagt pajj den med.
Cykelturen igår gjorde ont, att gå omkring i stan idag och även att sitta på en filt i Almedalen kändes av, och när jag nyss drog på mig träningstightsen för att bege mig ut på en promenad efter middagen kom jag på mig själv med att grimasera av en lätt smärta i ljumskarna.
Det gör ont i hjärtat med. Fan vad jobbigt det är. Orden som sjuksköterskan på vårdcentralen sa "du KAN inte träna som alla andra, du KAN inte lyfta tunga vikter", de ekar i huvudet.
Herregud vad jag inte vill att det ska vara sant. Sjukt rastlös. Sjukt sysslolös. Hade kunnat städa rummet kanske, men hur kul är det på en skala?

Pepp med pajj.

Dagens träning: jobb. Med andra ord, bara stå, böja sig fram och tillbaka, gå fram och tillbaka, krångla sig runt/över/under (kanske inte under..) kartonger på lagret, bära lite grejer, kuta runt lite till. 
Men med denna pain i magmusklerna, ryggmusklerna och rumpan från igår så var det faktiskt ingen barnlek, det där arbetspasset. Stånkade och stönade. Ville sitta men det hanns ta mig tusan inte med det nej! Fullt förberedande inför att typ tusen skolbarn skulle komma, plus typ tusen föräldrar/syskon/släktingar skulle komma till jobbet, för inga pengar alls nästan. Hela styrkan kallades in och solen sken, kunde inte bli annat än fullt ös medvetslös. Och mitt i all denna rush fick jag gå hem för dagen, vilket kändes oerhört skönt! Hem till maten som var påbörjad och halvfärdig - grillat nötkött och färskpotatis! Nomnomnom.


Pumpade upp pulsen och trycket i rumpan lite genom en cykeltur med syrran - Gnisvärd runt. När vi kommit typ 2/3 insåg jag dock att jag hade punka på framdäcket. Kändes lite som att man avbröt ett viktigt lopp när man blev hämtad av mamma, fail! Men rumpan var nöjd att den slapp det där trampandet på den halvtrasiga cykeln (fast på tvåans växel). Kaffe och proteinmellis (kesella, proteinpulver och lite varma jordgubbar) i soffan, nu spanat in träningsforumet man blivit inbjuden på på fb, lagom tills skadorna kom en efter en (aj, min handled!?). Men, KUL ändå! Motivationen är fortfarande på topp!

Inte träna mera?

Första träningspasset sedan i torsdags, har fått nöja med mig vardagsmotion och någon promenad. Har liksom inte vågat göra mer med denna dumma kropp. Men fick en tid på vårdcentralen idag, och de konstaterade bara vad jag redan vetat länge; jag är överrörlig i varenda led man kan vara överrörlig i. Kind of. Så nu har armbågen blivit överbelastad. Och domen löd även att jag inte kan träna som alla andra med tunga vikter så som jag gjort senaste halvåret och börjat älska så mycket. Nu var hon ju inget proffs på just sådant här med leder och muskler och träning och så tyvärr, så det blev bara "uppsök en sjukgymnast". Och så var man 200 kr fattigare på fem minuter. Rätt bra timlön för henne där. (Sen är det ju tyvärr inte så i verkligheten.)

Gick till gymmet ändå, men höll mig till att träna igenom benen såklart. Försökte mig på ett roddrag med stången efter att jag kört marklyft, men ajaj säger jag bara!

Ben: marklyft, utfall på bosuboll med hantlar, leg extension i maskin, leg curl i maskin, benpress i maskin.

Mage: magdödaren, benlyft på bänk, mountain climbers och situps på boll. 

Och för första gången fick jag använda mina fina gymhandskar och dricka min proteinshake vid ett utmärkt tillfälle - direkt efter passet. Tillsammans med lite blandad torkad frukt som alltid ligger i träningsväskan (som jag typ bor i nu för tiden när jag aldrig är hemma).

Ovanligt o-rosa idag, med ljusblått linne, vitt hårband (med blå Nike-logga), skor med en tendens av blått och gymhandskar med turkosa inslag. Man måste ju variera sig! ;)

Skitarmbåge

Den här armbågen förstör för mig. Jag som var superpepp på att få dra och gymma idag, med nya handskar och proteindrink efteråt. Jo tjena att det gick vägen. Vågar inte lyfta tyngre än en tallrik, vill INTE skada mig for real. Så nu är jag rastlös och nästan grinig istället. Bättre fredagkväll har man väl varit med om. Men det vankas girls night i stan, så det muntrar väl upp en del. Får vi hoppas. Och inte blir det gym imorgon heller, för då är gymmet stängt när jag jobbat färdigt för dagen. Verkligen sämst öppettider på helgerna nu i dessa sommartider.

Men ja ä int' bitter!